na kark

[...] drążku , ręce na szerokość barków/nachwyt?no wiecie na bica ;p - POMPKI NA PORĘCZACH , tylko że ja to zastąpiłem segmentami po bokach ;p i Konczyłem to podciąganiem się za kark, rece max szerokość. Wszędzie tu jechałem techniką 5powtórzeń po 5 razy zwiększając ciężar na końcu do maksimum. Zakładałem plecak i wkładałem tam encyklopedie które [...]

[...] - ok następnym razem z Zannusim coś zmontuję Uginanie leżąc na dwie głowy - z DD mam problem z usadowaniem sztangi na plecach (brak przysiadów od kilku miesięcy) i za duży kark Czy treningi jakie opisałeś to wszystko co mam wykonać danego dnia bez np. bicepsa ? Kuba SN - faktycznie , nie zauważyłem wcześniej. Aż mi wstyd, że takim nędznym [...]

Wiek: 22 lata - facet Waga: nie znam, na oko 74-76 Wzrost: 188cm Cel: masa Staż: kiedyś rok Capoeiry, potem siłownia 2 miechy, 2 lata nic nie robienia czyli - staż zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i [...]

[...] +10kg (50 na 60) Wymiary: przed i po Waga 69kg + 4kg Pas 81cm + 1cm klatka 92cm + 6cm biceps 31.5 + 1.5cm przedramie 28,5 + 0,5cm barki 55cm + 2cm kark 39cm + 1cm Dieta na 60% + Mutant Mass stosowane suplementy : SizeOn SuperPump Amino4500 (trec) BCAA Mega Caps X-pack c-13 (trec) L-Glutamina Glukozamina b6-b12 [...]

niedlugo chimaira nową płyte wydaje bylem na koncercie chimairy u saddama w wawie kark mnie bolal przez tydzien byla to trasa Ressurection konkretna kapela masz tu hades 2 nowe kawałki tzn prewiev http://www.youtube.com/watch?v=AE46Ah82je0 http://www.youtube.com/watch?v=gvK00tiwAC4 płyta bedzie lepsza od poprzedniczki Saddam ucz się [...]

[...] Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 12.10 8 ŚRODA Bary: (1) 1Unoszenie hantelek bokiem 12,10,10 2wyciskanie sztangi za karku 12,10,8 3Podciaganie linki wyciągu dolnego do szyi 12.12.8 4kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 12,10,10 5Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8 [...]

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] wydawalo mi sie to byc chwila a lezalam na tym sniegu kolo 15 min. stracilam orientacje w terenie i troche nie kontaktowalam. dzisiaj nie pamietam jak to sie stalo i co robilam przed upadkiem.. rowniez nie umiem sobie przypomniec co robilam kilka dni po upadku. teraz czesto boli mnie glowa i kark i troche gorzej widze. u lekarza nie bylam...

[...] 8x) - unoszenie hantelka z zza głowy oburącz (4 serie po 8x) SRODA Plecy - przyciaganie wyciagu gor. do klatki wąskim uchwytem (4 serie po 8x) - przyciaganie wyciagu gor. za kark szerokim uchwytem (4 serie po 8x) - przyciaganie wyciagu dol. do brzucha waskim uchwytem (4 serie po 8x) Biceps - uginanie ramion sztanga lamana (4 serie po 8x) - [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s 3s Pompki w podporze tyłem 4s 3s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (czworoboczny) Zwykłe szrugsy 4s Biceps: Uginanie sztangą łamaną 4s Uginanie [...]

[...] 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s Pompki w podporze tyłem 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (czworoboczny) Biceps: Uginanie sztangą łamaną 4s Uginanie sztangielkami [...]

[...] akton/głowę brakuje ćwiczeń Oto plan: Wtorek: (plecy + tricepsy) -Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 -Przyciąganie wyc. dol. do brzucha 12-10-8-6 -Ściąganie wyc. gór. za kark-szeroko 12-10-10 -Ściąganie wyc. gór. do klatki wąsko 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 -Prostowanie na wyc. gór. drążkiem 12-12-10-8 -Wyciskanie [...]

[...] i fachowym okiem przygląda się poczynaniom "Pudziana". Tata koryguje postawę Mariusza - Rzuć to - woła, gdy widzi, że 140-kilogramowa sztanga za moment może spaść synowi na kark. - To bardzo duże uderzenie, trzeba je zamortyzować, ugiąć lekko nogi w przysiadzie. Inaczej można sobie zrobić krzywdę - tłumaczy Mariusz. Za moment słyszy kolejną [...]

[...] zacząć intensywnie biegać (a to bardzo lubię), więc myślę, że pozostałe mięśnie też zaczną pracować, tylko trochę później :) Mój trening jest przeznaczony na klatę, brzuch i kark. Ćwiczenia raz w tygodniu na każdą partię mięśni (czyli 3 razy), dobrałem ćwiczenia tak, by każdy mięsień pracował :) Klatka: POMPKI – ręce wąsko (dolne [...]

[...] wyciskac na ost serii? itp? > czy dobra rozgrzewka a potem 2 serie na tyle duzym ciezarze zeby zrobic powiedzmy tylko 10 tak? ps na czym polega RDL? drazek nachwytem za kark czy przed (do tej pory robilem za) czym zastapic pompki na poraczeach (nie mam jeszcze poreczy) i czy wioslowanie sztanga moge zamienic na hantlami ? jakos wygodniej [...]

Wtorek 5-tki (45/55/65) 1Przysiad +Kark 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 (110x4 /wczesniej(105x4 115x3 )) 2Wspiecia na palce 125x10 brak przerw 145x10 i tu z 30 sekund 165x30 3Marwty ciąg nachwyt zamek 60x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 (130x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 [...]

[...] 2 kg na biceps 40 powtórzeń talerzami 2 kg na triceps 40 powtórzeń talerzami 2 kg na naramienne 40 powtórzeń talerzami 2 kg na przedramię 40 powtórzeń talerzami 2 kg na kark 40 powtórzeń talerzami 2 kg na górne pleców 40 powtórzeń talerzami 2 kg na piersiowe leżąc 40 powtórzeń talerzami 2 kg na motylki docelowo planuję dojść do 100 powtórzeń [...]

Poniedziałek Plecy 1.Bloczek z góry za kark 4x10 2.Wiosłowanie półsztangą 4x8 3.Bloczek z dołu 4x10 Wywal co dodać jeszcze? TAK! Na pewno MC 4s i Szrugsy 4s 2.biceps 1.Sztanga stojąc 4x8 2.Modlitewnik stojąc 4x10 3s 3.Sztangielki stojąc 3x10 4.Modlitewnik siedząc ze sztangielkami 4x8 Wywal Środa Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Myślę, że to może być efektem nieprawidłowo wykonanych ćwiczen, tak jak mówi przedmówca pracuje się mięśniami brzucha, a nie kręgosłupem, jak boli kark czy lędźwiowy znaczy, że coś nie tak. Dlatego np. jesli nie ma się kontroli nad tym nie nalezy blokować nóg i robić brzuszków na siłę, wtedy własnie obciąża sie kregosłup, no i moim zdaniem wazny [...]